y'a t'il des aliments contre la constipation?


Un tiers des femmes et un tiers des hommes souffrent de constipation transitoire. Les problèmes de constipation occasionnels ne sont jamais une bonne chose: déjà, car cela fait gonfler l'abdomen, en plus, cela peut être très douloureux.

Nous savons tous que la meilleure façon de résister naturellement à la constipation est de manger des fibres! Déjà, parce que c'est bien connu, ils peuvent conduire même les transits les plus paresseux. Ensuite, parce que si une grande quantité d'eau est consommée en parallèle, le mélange fibre-eau formera une touffe, qui tombera plus facilement dans le côlon à vider.

Très bien, il est bon de comprendre comment fonctionne la fibre pendant le transport, mais pour résister efficacement à la constipation, vous devrez peut-être d'abord comprendre les aliments qu'elle contient le plus! C'est pourquoi uptolife24 répertorie les 10 meilleurs aliments pour la constipation.



1. Les framboises

Toutes les baies sont riches en fibres, mais les framboises contiennent 8 grammes de fibres par portion pour gagner des palmiers. N'hésitez pas à congeler les sachets de ce fruit, ce qui est excellent pour faire des tartes pour éviter la constipation la prochaine fois, ou les mélanger avec des grains particulièrement riches en fibres, comme la farine d'avoine.


2. Le café

Vous pouvez vous réveiller en buvant du café le matin. La caféine présente naturellement dans le café stimule le cerveau et prépare le corps à la journée. En plus de ce réveil, il peut également agir comme laxatif chez certaines personnes. Un article du Huffington Post a même expliqué qu'il stimule les muscles du gros intestin à se contracter et facilite ainsi le transport. Mais attention: boire trop de café provoquera des diarrhées. Il est préférable de boire un à trois verres par jour.


3. L’eau

La déshydratation est toujours l'une des causes les plus courantes de constipation. Si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée, il est temps de commencer. Assurez-vous de boire plus d'alcool pendant l'exercice, surtout par temps chaud.


4. Les oranges

J'ai oublié de boire un verre de jus du matin et j'aime manger le fruit entier. Une orange standard contient environ 2 grammes de fibres, contrairement aux oranges pressées. Encore plus prometteur: selon une étude de 2008, la naringine trouvée dans les agrumes peut jouer un rôle laxatif.

5. Les pruneaux

Ces dernières années, les vendeurs ont tenté de mettre en valeur cet insigne de pruneaux impopulaire, qui est désormais vendu comme "pruneaux" afin de nuire à sa réputation de médicament anti-constipation. Mais il n'y a rien de honteux à obliger les gens à se relever. Heureusement, en raison de la teneur élevée en fibres insolubles de la prune, son efficacité a été prouvée. Un seul pruneau contient un gramme de fibre, et pour cette taille de fruit, la concentration est très élevée. D'autres fruits secs, comme les abricots, ont les mêmes avantages et procurent le même soulagement.

6. Le popcorn

On peut effectivement classer le popcorn parmi les aliments bons pour la santé. Génial, non? Ces friandises offrent environ un gramme de fibres pour 250 g de popcorn. Pour tirer au maximum profit de cet aliment, évitez à tout prix ceux qui baignent dans le beurre et optez pour le popcorn nature maison !

7. Le lin

Le corps humain ne digère pas les graines de lin, mais s'il y a des problèmes avec le système de tuyauterie, il est fortement recommandé de les écraser et de les mélanger avec d'autres aliments fibreux (comme la farine d'avoine). Une cuillère à café équivaut à seulement 37 calories et deux grammes de fibres. Les graines de lin contiennent également de grandes quantités d'acides gras oméga 3, qui se sont révélés efficaces contre la dépression et la maladie d'Alzheimer.

8. Le riz complet

Cette délicieuse céréale contient 3,5 grammes de fibres, ce qui est un excellent moyen de réduire la constipation. Une étude de 2007 a montré que parmi les femmes qui consommaient de la constipation au Japon, le risque de constipation était réduit de 41%. Les experts ont tendance à dire que le riz entier est plus sain que le riz blanc car il contient plus de vitamine B, de manganèse, de fer, de fibres et d'acides gras.

9. Les épinards

Popeye se félicite certainement des avantages des épinards, mais il devrait également mentionner leur effet laxatif (muscle en acier et transport normal? Juste un rêve!) Un bol d'épinards bouillis contient 4 grammes de fibres et plus de 150 grammes de magnésium, une sorte de laxatif Minéraux efficaces.

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10. Les yaourts

Comme l'a dit la muse de la célèbre marque de yogourt, les probiotiques présents dans les produits laitiers peuvent améliorer la consistance et la régularité des selles. En 2014, les chercheurs ont prouvé que ces probiotiques peuvent aider à les transporter fréquemment et confortablement. Vous n'avez pas besoin d'acheter des produits Activia pour en bénéficier.



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