Un ventre plus plat facilement

Mis à jour : juin 20


Augmentez l'intensité de vos entraînements

Une course quotidienne est idéale pour votre cœur, mais ne vous attendez pas à ce que les entraînements cardio à eux seuls fassent grand-chose pour votre taille.

«Vous devez faire une combinaison de poids et d'entraînement cardiovasculaire», explique Sangeeta Kashyap, MD, endocrinologue à la Cleveland Clinic.

L'entraînement en force augmente la masse musculaire, ceci vous permet à votre corps de brûler plus de graisse.

«Le muscle brûle plus de calories que les graisses, et donc vous brûlez naturellement plus de calories tout au long de la journée en ayant plus de muscle», explique Kate Patton, RD, diététiste à la Cleveland Clinic.

Patton recommande 250 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 125 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine.

Le Dr Cheskin convient également que l'entraînement en force est la voie à suivre, car il renforce les muscles. "Lorsque vous développez du muscle, vous avez tendance à remplacer la graisse par ce muscle", dit-il.

Encore plus de légumes et de fruits!



«Les grains raffinés comme le pain blanc, les craquelins et les croustilles, ainsi que les sucres raffinés dans les boissons sucrées et les desserts augmentent l'inflammation dans notre corps», explique Patton.

"La graisse du ventre est associée à l'inflammation, donc manger trop d'aliments transformés entravera votre capacité à perdre la graisse du ventre. Les aliments naturels comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont pleins d'antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent donc effectivement empêcher la graisse du ventre'', dit Patton.

Consommez tout types de gras mais avec moderation

Le corps ne réagit pas de la même manière à toutes les graisses.

La recherche établit une corrélation entre une consommation élevée de graisses saturées (du genre de la viande et des produits laitiers) et une augmentation de la graisse viscérale, explique Patton.

D'autre part, les graisses monoinsaturées (le type de l'huile d'olive et des avocats) et des types spécifiques de graisses polyinsaturées (principalement les oméga-3, trouvés dans les noix, les graines de tournesol et les poissons gras comme le saumon) ont des effets anti-inflammatoires dans le corps, et si mangé en portions appropriées, cela peut faire du bien à votre corps.

Mais Patton prévient que manger trop de matières grasses de toute nature augmente votre apport calorique et pourrait entraîner une prise de poids, alors profitez de graisses saines avec modération.

Variez vos entraînements

Pour bannir la graisse du ventre tenace, vous devez accélérer vos séances d'entraînement.

Dans une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les personnes qui ont suivi un programme d'entraînement à haute intensité ont perdu plus de graisse abdominale que celles qui ont suivi un plan à faible intensité. (En fait, les exercices de faible intensité n'ont connu aucun changement significatif du tout.)

"Vous devez vous entraîner à pleine intensité parce que l'objectif final est de brûler plus de calories, et l'exercice à haute intensité fait exactement cela", explique Natalie Jill, un San Entraîneur personnel certifié basé à Diego, en Californie.

Les entraînements de haute intensité signifient que vous vous entraînez le plus longtemps possible. Si cela vous semble intimidant, pensez-y de cette façon: vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

Faites suer chacun de vos muscles

Faire des craquements tous les matins et tous les soirs? Il est temps de le changer! Lorsque vous en êtes à vos derniers centimètres de graisse abdominale, d'innombrables craquements ne vous aideront pas nécessairement à révéler un pack de six. "Vous ne pouvez pas repérer de réduction", explique Jill. En d'autres termes, vous ne pouvez pas dire à votre corps où perdre de la graisse - même si vous exercez vos abdominaux tous les jours, cela ne les rend pas toujours plus plats.

Au lieu de cela, Jill suggère de faire des exercices fonctionnels qui utilisent les muscles de l'ensemble de votre tronc - abdominaux, dos, pelviens, obliques - ainsi que d'autres parties du corps. "Ces exercices utilisent plus de muscles, donc il y a un taux plus élevé de brûlures caloriques pendant que vous les faites", dit-elle.

Les planches sont son exercice fonctionnel préféré - elles activent non seulement vos muscles du tronc, mais aussi vos muscles des bras, des jambes et des fesses.

Ajoutez un peu de mouvement à la planche, avec des tapotements aux épaules ou des levées de jambe, et vous augmentez encore plus l'ante.

Essayez de stresser un tout petit peu moins

Des délais serrés, des factures, vos enfants - quelle que soit votre source de stress, en avoir trop peut vous compliquer la tâche de perdre des kilos en trop, surtout de votre milieu.

Et ce n'est pas seulement parce que vous avez tendance à rechercher des plats riches en graisses et en calories lorsque vous êtes stressé, bien que cela en fasse partie.

Cela est également dû à l'hormone du stress, le cortisol, qui peut augmenter la quantité de graisse dans laquelle votre corps s'accroche et agrandir vos cellules graisseuses.

Des niveaux plus élevés de cortisol ont été liés à plus de graisse viscérale.

Au moins 7 heures de sommeil

Une étude de 16 ans portant sur près de 70 000 femmes a révélé que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient 30% plus susceptibles de prendre 30 livres ou plus que celles qui dormaient 7 heures.

Les National Institutes of Health suggèrent que les adultes dorment de sept à huit heures par nuit.

Une étude plus petite, mais plus récente, a également révélé que ceux qui dormaient 4,5 heures par nuit avaient des niveaux plus élevés de substances chimiques du cerveau qui affectent l'appétit et nos systèmes de récompense, par rapport à ceux qui dormaient 8,5 heures.

Cela signifie qu'ils mangeaient plus de nourriture entre les repas et étaient attirés par les options indésirables.

Arretez d'accuser vos genes

Si vous avez tendance à emballer les kilos autour de votre milieu plutôt que de vos hanches et de vos cuisses, alors vous êtes connu comme une pomme.

Cette prédisposition génétique signifie que vous débarrasser de la graisse du ventre sera plus difficile, dit le Dr Kashyap, mais pas impossible.

Encore une fois, vous ne pouvez pas perdre de graisse uniquement sur une certaine partie de votre corps.

Donc, si votre génétique vous permet de le porter autour de votre milieu, concentrez-vous sur la perte de poids partout, explique le Dr Cheskin.



  • Facebook

(uptolife24.com) participe au Programme Partenaires d’Amazon , un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr, Amazon.ca (ou tous autres sites Amazon).

Amazon et le logo Amazon sont des marques d’Amazon.com, Inc. ou de ses affiliés.