Remèdes naturels anti ronflement


Peut-être cherchez-vous des informations pour arrêter vos ronflements ou pire, ceux de votre conjoint ? Connaissez-vous cette frustration de ne pouvoir fermer l’œil de la nuit parce que Monsieur ronfle à côté ? Horrible, lui dort sur ses deux oreilles tout en vous privant de sommeil…

Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé à cause de l’intensité sonore de vos propres ronflements ?

les 4 TYPES DE RONFLEUR.


Prendre le temps de considérer ce point et trouver le pourquoi du ronflement pourra vous aider à trouver la bonne solution et à bénéficier enfin des nuits de repos que vous méritez.

Pour cela, vous allez sans doute avoir besoin de l’aide de votre conjoint pour surveiller vos ronflements (il n’a peut-être que cela à faire, étant privé de sommeil). Avec l’aide de votre partenaire, déterminez à quelle « famille » de ronfleur vous appartenez :

  • 1. Le « ronfleur à bouche fermée » : votre bouche reste fermée pendant que vous ronflez, cela peut indiquer un problème avec votre langue et vos conduits nasaux.

  • 2. Le « ronfleur à bouche grande ouverte » : vous ronflez avec insolence, la bouche grande ouverte ! Cela pourrait indiquer que les tissus de votre gorge sont plus susceptibles d’être en cause, votre gorge est partiellement obstruée

  • 3. Le « ronfleur de dos » : dormir sur le dos vous fait souvent respirer par la bouche, ce qui peut aggraver le ronflement.

  • 4. Le « ronfleur à toute épreuve » : vous ronflez dans n’importe quelle position, ce qui peut être le signe d’un problème plus grave, comme une apnée du sommeil. Consultez votre médecin si votre ronflement est assez fort, au point de vous, réveiller vous et/ou votre partenaire.


LES 3 CAUSES DE RONFLEMENTS


Les 3 grandes causes de ronflements sont :

  • le nez bouché par des cornets nasaux gonflés ou des déviations de cloison par exemple

  • l’arrière de la luette (organe situé au fond de la gorge), qui lorsqu’elle est trop grosse ou trop épaisse se met à vibrer pour produire le bruit du cochon

  • la langue qui part en arrière

Si cela arrive fréquemment, alors oui, il est temps dès aujourd’hui d’arrêter de ronfler.

Quoi de mieux que de confectionner sois même ses remèdes anti ronflement? Un certains nombre de préparations très faciles à réaliser existent.


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DES REMÈDES NATURELS ANTI RONFLEMENT


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1.Huile d’olive


1 cuillère à café d'huile d'olive avant de se coucher - L'huile d'olive est un lubrifiant naturel et peut aider à calmer une gorge irritée.


2.Cardio-training


Se remettre progressivement au sport, et faire des exercices pour améliorer l’endurance physique, comme la natation, le footing, couper du bois, effectuer une marche quotidienne… Demandez conseil à votre médecin.


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3.Thé d’eucalyptus


Il possède des propriétés décongestionnantes qui empêcheront le ronflement. Il dégage les voies respiratoires et les muqueuses. Pour faire du thé d'eucalyptus, faire tremper deux cuillères à café de feuilles d'eucalyptus dans une tasse d'eau bouillante, égoutter et boire 1 tasse avent le coucher, pour calmer le ronflement.


4.Sommeil et poids


Il est évident que le surpoids et le ronflement sont étroitement liés. N’engagez-pas de régimes draconiens, il pourraient provoquer une réaction inverse de surcompensation, le principal est de perdre du poids le plus naturellement possible (et le plus progressivement possible. Demandez conseil à votre médecin ou votre nutritionniste pour élaborer un régime adapté.


5.Lavande et camomille


On les utilise dans de nombreux cas de troubles du sommeil, pour leurs pouvoirs calmants. Une tasse de thé à la camomille avant d'aller au lit est efficace pour détendre les muscles. Vous pouvez utiliser un diffuseur d'huile essentielle d’huile de lavande, car elle détend le corps lorsqu’elle est inhalée. Autre méthode : déposer une micro-goutte d’huile de lavande à la base des narines, vous mouchez au besoin, essayez c’est parfois radical.


6.les huiles essentielles


Les ronflements peuvent être dûs à une congestion nasale ou thoracique, que certaines huiles essentielles peuvent soulager. Voici un super mélange à base d’huiles essentielles aux propriétés décongestionnantes, fluidifiantes et désencombrantes.

Pour la réaliser vous aurez besoin de :

  • 30 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Smithii qui va agir sur les muqueuses respiratoires pour en favoriser l’évacuation du mucus

  • 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe des Champs qui va éviter la constriction des muscles bronchiques

  • 15 gouttes d’huile essentielle de Pin Sylvestre qui va réduire la production de mucus dans les glandes à mucine

  • 60 gouttes (3mL) d’huile végétale d’Amande Douce pour ses propriétés pénétrantes et expectorantes

Mélangez tous les ingrédients mentionnés dans un flacon en verre et massez la gorge et le thorax avec quelques gouttes du mélange.


Dispositif buccal ou nasal comme une orthèse anti ronflements

Peut être pouvez vous en parler à votre dentiste, l’obtention d’une gouttière dentaire qui « force » l’ouverture de vos voies respiratoires pour offrir à votre langue suffisamment d’espace, pourrait bien empêcher toute obstruction pendant que vous dormez.

Ce type d’appareillage porté pendant le sommeil représente sans doute la meilleure option de traitement et peut éliminer complètement le ronflement. Un appareil buccal s’adapte comme un protège-dents de sport ou un appareil de rétention orthodontique. Il soutient la mâchoire en position avant pour aider à maintenir les voies respiratoires supérieures ouvertes.

Le hic, c’est qu’il peut être coûteux s’il est réalisé sur mesure, alors à moindre mesure, vous pouvez en commander une thermoformée, on en trouve sur le Net.


7.Humidificateur d’air


L’air sec peut assécher la gorge et les membranes nasales, ce qui crée de la congestion. La congestion peut limiter la respiration naturelle et provoquer la vibration des tissus. Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air sec, ce qui permettrait une respiration plus naturelle. Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles à l’humidificateur.


Humidificateur

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8.Évitez le tabac et l'alcool



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