Les 10 règles pour arrêter de fumer


Arrêter de fumer : dix façons de résister à l'envie Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, le désir de tabac peut vous épuiser. L'utilisation de ces techniques peut réduire et résister aux envies.

Lorsque vous voulez fumer, gardez à l'esprit que même si l'intensité peut être forte, elle peut disparaître en 5 à 10 minutes, que vous fumiez ou mâchiez la trempette au tabac. Tant que vous résisterez au désir de fumer, vous cesserez de fumer pour toujours.

Voici 10 façons de vous aider à résister au désir de fumer ou de fumer lorsque vous ressentez le désir de fumer.


Shopping uptilife24 est une variété de produits adaptés à votre choix. Shopping uptolife24, choisissez le magasin, les livres et les produits qui correspondent le mieux à vos goûts et selon vos besoins

1. Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la thérapie de remplacement de la nicotine. Les options comprennent :

· Prescrire de la nicotine dans un vaporisateur nasal ou un inhalateur

· Patchs, gommes et pastilles de nicotine en vente libre

· Médicaments sur ordonnance qui arrêtent de fumer sans nicotine, comme le bupropion (bupropion) et le valanx (Chantix)

Les thérapies de remplacement de la nicotine à courte durée d'action, telles que la gomme à la nicotine, les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les inhalateurs, peuvent vous aider à surmonter les envies intenses. Ces thérapies à courte durée d'action peuvent généralement être combinées avec des timbres de nicotine à longue durée d'action ou l'un des médicaments sans nicotine.

Les cigarettes électroniques ont récemment retenu l'attention pour remplacer le tabagisme traditionnel. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des cigarettes électroniques pour arrêter de fumer et la sécurité à long terme de ces appareils.



2. Évitez les déclencheurs

Les envies de tabac sont susceptibles d'être plus fortes dans les situations où vous fumez ou mâchez du tabac le plus souvent, comme dans les fêtes ou les bars, ou lorsque vous vous sentez stressé ou sirotez du café. Identifiez vos situations de déclenchement et ayez un plan en place pour les éviter complètement ou les surmonter sans consommer de tabac.

Ne vous préparez pas à une rechute tabagique. Si vous fumez habituellement pendant que vous parlez au téléphone, par exemple, gardez un stylo et du papier à proximité pour vous occuper de griffonner plutôt que de fumer.

3. Retard

Si vous voulez succomber au tabagisme, dites-vous que vous devez attendre encore 10 minutes, puis faites quelque chose pour vous distraire pendant cette période. Essayez d'aller dans un espace public sans fumée. Ces conseils simples peuvent suffire à garder votre envie de tabac sur la bonne voie.

4. Mâcher le

Faites quelque chose pour votre bouche pour éliminer le désir de fumer. Mâchez de la gomme sans sucre ou des bonbons durs, ou grignotez des carottes, du céleri, des noix ou des graines de tournesol croustillantes et satisfaisantes.

5. N'en avez pas « un seul »

Vous ne voudrez peut-être qu'une cigarette pour satisfaire votre envie de fumée. Cependant, ne pensez pas par erreur que vous pouvez vous arrêter ici. Plusieurs fois, avoir l'un mène à l'autre - vous pourriez finir par fumer à nouveau.

6. Exercices physiques

L'exercice physique peut vous distraire et réduire l'intensité. Même de courts exercices physiques (comme monter et descendre des escaliers plusieurs fois) peuvent faire disparaître l'envie de fumer. Allez-vous promener ou faire du jogging.

Si vous êtes pris au piège dans votre maison ou votre bureau, essayez de vous accroupir, de plier les genoux profonds, de pousser, de monter ou de descendre les escaliers. Si vous n'êtes pas intéressé par l'exercice physique, essayez de prier, de coudre, de menuiser ou d'agenda. Ou faites des travaux distrayants, comme utiliser un aspirateur ou remplir des documents.

7. Pratiquer les techniques de relaxation

Le tabagisme a peut-être été votre façon de gérer le stress. Résister à une envie de tabac peut lui-même être stressant. Réduisez le stress en pratiquant des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire, le yoga, la visualisation, le massage ou l'écoute de musique apaisante.

8. Appel à des renforts

Touchez la base avec un membre de la famille, un ami ou un membre du groupe de soutien pour vous aider dans vos efforts pour résister à l'envie de fumer. Discutez au téléphone, promenez-vous ensemble, partagez quelques rires ou réunissez-vous pour compatir à vos envies.

9. Obtenez une assistance en ligne

Rejoignez un programme en ligne pour arrêter de fumer. Ou lisez et publiez des idées inspirantes pour les personnes qui ont envie de fumer. Apprenez des autres comment gérer leurs désirs.

10. Rappelez-vous les avantages

Écrivez ou parlez à haute voix les raisons de votre motivation pour arrêter de fumer et résister au tabagisme. Ceux-ci peuvent inclure :

· Se sentir mieux

· Plus sain

· Sauvez vos proches de la fumée secondaire

· Économiser de l'argent

N'oubliez pas qu'il vaut mieux essayer de faire quelque chose pour surmonter l'envie que de ne rien faire. De plus, chaque fois que vous refusez de fumer, vous serez presque complètement sans fumée.

Gagnez 500 € chez IKEA!

Entrez vos informations maintenant pour commencer.


  • Facebook

(uptolife24.com) participe au Programme Partenaires d’Amazon , un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr, Amazon.ca (ou tous autres sites Amazon).

Amazon et le logo Amazon sont des marques d’Amazon.com, Inc. ou de ses affiliés.