La condition physique à la maison expliquée en moins de 1860 caractères

Vous essayez de vous mettre en forme. Mais vous ne voulez pas rejoindre un club de santé - c'est trop cher, il n'y a pas de salle de sport qui vous convient, ou peut-être que vous êtes juste un gars indépendant. Ou peut-être êtes-vous déjà membre du gymnase, mais votre emploi du temps était trop maniaque pour vous évader.

Cela vous laisse travailler à la maison. Mais pouvez-vous vraiment obtenir un excellent entraînement sans quitter votre maison?

Absolument, dit Kevin Steele, PhD, physiologiste de l'exercice et vice-président des centres de remise en forme 24 heures.

"Dans le monde d'aujourd'hui, la réalité est que les gens n'ont pas le temps d'aller dans un établissement tous les jours de toute façon", dit-il. "Et la cohérence est la clé."

Croyez-le ou non, dit Steele, au 24 Hour Fitness, ils encouragent les gens à faire de l'exercice à la maison autant qu'au gymnase. De cette façon, ils sont plus susceptibles d'adopter la forme physique comme mode de vie. "L'essentiel est que vous fassiez quelque chose, quelque part, parfois", dit-il

Steele et d'autres experts du fitness disent qu'il ne faut pas beaucoup d'efforts ou d'argent pour concevoir un programme d'entraînement efficace à la maison. Des choses comme des balles en forme, des haltères, des bandes ou des tubes d'exercice et des barres de poussée sont un moyen bon marché de créer une routine qui fonctionne pour tous les principaux groupes musculaires.

Mais même sans accessoires ni équipement, vous pouvez créer des muscles et brûler des calories.

"Quand quelqu'un veut y aller, il peut faire une petite promenade, puis faire des exercices abdominaux et des pompes", explique Richard Weil, Med, CDE, physiologiste de l'exercice et consultant en clinique WebMD Weight Loss.

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Les 4 éléments du fitness

Selon Steele, un programme de remise en forme efficace comporte cinq volets, que vous pouvez tous faire à la maison:

Un échauffement.

Cela peut être fait avec une corde pendant 5 à 10 min

Un entraînement cardiovasculaire (aérobie).

Cela pourrait être avec un tapie roulant pendant 20 à 30 min

Exercices de résistance (renforcement des forces).

Cela peut être efficace avec des bandes de résistance

La flexibilité.

Cela peut être fait avec une simple assouplisseur

Maintenant tu n'as aucune excuse