l'effet du stress sur le diabète



le lien entre le stress et le diabète


Le stress n'est pas l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, mais des études ont montré que le stress peut favoriser le développement à long terme de la maladie.


En effet, le stress provoque la libération de certaines hormones (dont le cortisol), ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Ce phénomène est généralement bien maîtrisé. D'un autre côté, chez les personnes génétiquement prédisposées atteintes de diabète et les personnes souffrant de stress chronique, la glycémie continuera d'augmenter. À long terme, cette réponse au stress contribuera à augmenter la résistance à l'insuline et à promouvoir le développement du diabète de type 2 (FID 2014). De plus, le stress chronique et la dépression sont souvent associés à une diminution de l'activité physique et à une augmentation de l'apport alimentaire, ce qui peut entraîner une prise de poids et nuire à la prévention du diabète. Le manque d'activité et l'obésité sont en effet des facteurs de risque importants pour le diabète de type 2. Dans l'autre sens, lorsqu’une personne vit avec un diabète, son quotidien peut devenir stressant. En effet, en étant obligé de planifier son repas et mesurer son taux de sucre dans le sang (glycémie) quotidiennement, la personne diabétique est susceptible de ressentir un stress. Ce phénomène est d’autant plus important lors des premiers mois après le diagnostic de diabète.


Gérer son stress


Donc il demeure important de gérer son stress afin de ne pas aggraver la situation. et pour le faire voici quelques conseils qui vous aideront à gérer votre stress.


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1. Gérez votre temps!

Une des causes du stress peut être une mauvaise organisation de la journée. Par conséquent, assurez-vous d'avoir un horaire afin de ne rien oublier ou de faire deux choses à la fois.

2. Dormez suffisamment!

Le stress est généralement caractérisé par des troubles du sommeil, car il y a beaucoup de choses à considérer avant de s'endormir. Dormez à votre rythme. Lorsque vous vous couchez, vous vous dites que vous n'avez plus besoin de réfléchir, car maintenant vous devez vous concentrer sur le sommeil.


3. Prenez le temps de manger équilibré!

Votre corps a besoin d'énergie pour faire face au stress. Par conséquent, veuillez choisir de la bonne nourriture et prendre du temps pour manger, afin que le corps récupère en même temps.




4. Faites une pause!

Si vous n'êtes pas en mesure de le faire au travail, veuillez faire une pause avant de commencer à magasiner, à nettoyer et à préparer les repas. Allongez-vous pendant au moins 10 minutes, fermez les yeux, ne pensez à rien ou prenez un livre avec des mesures. Pendant la pause, vous pouvez profiter de cette occasion pour détendre vos exercices de respiration.


5. Apprenez à dire non!

Vous n'avez pas toujours à accepter toutes les informations qui vous sont demandées! Apprenez à dire non à des choses qui ne sont pas urgentes ou déléguées.


6. Définissez ce qui vous fait du bien!

Énumérez une série d'activités qui vous aideront: prendre une douche, lire un livre, écouter de la musique, faire de l'exercice ... Prenez le temps de penser à vous et reprenez votre énergie dans un moment de calme.



7. Changez d'attitude!

Ne vous fâchez pas à cause des embouteillages, si le bus est en retard, si un collègue n'a pas fait le travail qu'il devrait faire, si vous n'avez pas préparé de parapluie et qu'il pleut… En contrôlant votre respiration (exercice de respiration abdominale), vous pouvez rendre le Zen actif Vers le haut.



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