Diabète gestationnel : Régime alimentaire spécial et exercices de sports conseillés


Le diabète gestationnel survient lorsque votre corps devient résistant à l'insuline qu'il produit pendant la grossesse. Cela se produit en raison de l'augmentation des demandes d'insuline imposées par la grossesse.


cliquez ici pour voir produit


Lorsque vous souffrez de diabète gestationnel, votre glycémie est plus élevée que d'habitude. Les recommandations de régime qui suivent sont destinées aux femmes atteintes de diabète gestationnel qui ne prennent PAS d'insuline. Une autre façon d'abaisser la glycémie est de faire de l'exercice. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles absorbent plus de glucose. Lorsque cet effet disparaît, nos muscles restent plus sensibles à l'insuline pendant un certain temps. Le résultat final est une baisse de la glycémie.

Régime spécial diabète gestationnel

Pour une alimentation équilibrée, vous devez manger une variété d'aliments sains. La lecture des étiquettes des aliments peut vous aider à faire des choix sains lorsque vous magasinez.

Si vous êtes végétarien ou vous suivez un régime spécial, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée.

En général, vous devez manger :

· Beaucoup de fruits et légumes entiers

· Des quantités modérées de protéines maigres et de graisses saines

· Des quantités modérées de grains entiers, comme le pain, les céréales, les pâtes et le riz, ainsi que des féculents comme le maïs et les pois

· Moins d'aliments riches en sucre, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et les pâtisseries.



LES GLUCIDES

· Moins de la moitié des calories que vous consommez devraient provenir des glucides.

· La plupart des glucides se trouvent dans les féculents ou les aliments sucrés. Ils comprennent le pain, le riz, les pâtes, les céréales, les pommes de terre, les pois, le maïs, les fruits, les jus de fruits, le lait, le yogourt, les biscuits, les bonbons, les sodas et autres sucreries.

· Les glucides riches en fibres et en grains entiers sont des choix sains. Ces types de glucides sont appelés glucides complexes.

· Essayez d'éviter de manger des glucides simples, comme les pommes de terre, les frites, le riz blanc, les bonbons, les sodas et autres sucreries. En effet, ils provoquent une augmentation rapide de votre glycémie après avoir mangé de tels aliments.

· Les légumes sont bons pour votre santé et votre glycémie. Profitez-en beaucoup.

· Les glucides dans les aliments sont mesurés en grammes. Vous pouvez apprendre à compter la quantité de glucides dans les aliments que vous mangez.


cliquez ici pour voir le produit


PROTÉINES (VIANDE, POISSON, HARICOTS SECS, ŒUFS ET NOIX)

Mangez 2 à 3 portions par jour. Une portion équivaut à :

· 60 grammes de viande, de volaille ou de poisson cuit

· 180 grammes de haricots cuits

· 1 oeuf

· 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide

Les choix de protéines saines comprennent :

· Poissons et volailles. Retirez la peau du poulet et de la dinde.

· Coupes maigres de bœuf, veau, porc ou gibier sauvage.

· Coupez toutes les graisses visibles de la viande. Cuire, rôtir, griller, griller ou bouillir au lieu de les faire frire. Les aliments de ce groupe sont d'excellentes sources de vitamines B, de protéines, de fer et de zinc.



Choisissez des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et glucides sains. Ils comprennent :

· Pains et craquelins à grains entiers

· Céréales à grains entiers

· Grains entiers, comme l'orge ou l'avoine

· Des haricots

· Riz brun ou sauvage

· Pâte de blé complet

· Légumes féculents, comme le maïs et les pois

Utilisez du blé entier ou d'autres farines de grains entiers pour la cuisson et la cuisson. Mangez plus de pains faibles en gras, comme les tortillas, les muffins anglais et le pain pita.

DES LÉGUMES

Mangez 3 à 5 portions par jour. Une portion équivaut à :

· 300 grammes de légumes verts à feuilles

· 300 grammes de légumes à feuilles crus cuits ou hachés

· 250 grammes de jus de légumes

· 170 grammes de légumes hachés, cuits ou crus

Les choix de légumes sains comprennent :

Légumes frais ou surgelés sans sauces, graisses ou sel ajoutés

Légumes vert foncé et jaune foncé, tels que les épinards, le brocoli, la laitue romaine, les carottes et les poivrons.



DES FRUITS

Mangez 2 à 4 portions par jour. Une portion équivaut à :

· 1 fruit entier moyen (comme une banane, une pomme ou une orange)

· 180 grammes de fruits hachés, congelés, cuits ou en conserve

· 180 millilitres de jus de fruits

Les choix de fruits sains comprennent :

Fruits entiers plutôt que jus. Ils ont plus de fibres.

Les agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses et les mandarines.

Jus de fruits sans sucre ajouté.

Fruits et jus frais. Ils sont plus nutritifs que les variétés surgelées ou en conserve.

LAIT ET PRODUITS laitiers

Mangez 4 portions de produits laitiers faibles en gras ou non gras par jour. Une portion équivaut à :

· 250 millilitres de lait ou de yogourt

· 50 grammes de fromage naturel

· 50 grammes de fromage fondu

Les choix laitiers sains comprennent :

Lait ou yogourt faible en gras ou non gras. Évitez le yogourt avec du sucre ajouté ou des édulcorants artificiels.

Les produits laitiers sont une excellente source de protéines, de calcium et de phosphore.

BONBONS

· Les bonbons sont riches en matières grasses et en sucre, alors limitez la fréquence à laquelle vous les mangez. Gardez les portions petites.

· Même les bonbons sans sucre peuvent ne pas être le meilleur choix. En effet, ils peuvent ne pas être exempts de glucides ou de calories.

· Demandez des cuillères ou des fourchettes supplémentaires et partagez votre dessert avec les autres.



GRAISSES

En général, vous devez limiter votre consommation d'aliments gras.

· Allez-y doucement avec le beurre, la margarine, la vinaigrette, l'huile de cuisson et les desserts.

· Évitez les graisses riches en graisses saturées comme le hamburger, le fromage, le bacon et le beurre.

· Ne coupez pas entièrement les graisses et les huiles de votre alimentation. Ils fournissent de l'énergie pour la croissance et sont essentiels au développement du cerveau du bébé.

· Choisissez des huiles saines, telles que l'huile de canola, l'huile d'olive, l'huile d'arachide et l'huile de carthame. Inclure les noix, les avocats et les olives.

Mon activité physique pendant la grossesse

Votre fournisseur peut également suggérer un plan d'exercice sûr. La marche est généralement le type d'exercice le plus facile, mais la natation ou d'autres exercices à faible impact peuvent tout aussi bien fonctionner. L'exercice peut vous aider à contrôler votre glycémie.

Cependant, Un exercice intense, met beaucoup plus de pression sur le cœur d'une femme pendant sa grossesse. C'est parce que les femmes ont plus de sang dans leur corps lorsqu'elles portent un bébé, donc le cœur doit en pomper plus pendant l'exercice.

QUELS SONT CERTAINS BONS (ET MAUVAIS) EXERCICES POUR LES FEMMES AYANT UN DIABÈTE GESTATIONNEL ?

Les exercices d'aérobie sont bons pour les femmes atteintes de diabète gestationnel. Comme :

· La marche

· Vélo stationnaire

· La natation

30 minutes par jour de l'une de ces activités devraient augmenter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer.

Un exercice qui renforce votre estomac peut prévenir les maux de dos à mesure que votre bébé grandit. Cependant, de nombreuses activités ne conviennent pas aux femmes enceintes.

Ceux-ci inclus :

· Exercices qui consistent à s'allonger sur le dos, en particulier après 16 semaines

· Sports de contact, en particulier les arts martiaux

· Tout sport comportant un risque élevé de chute. La grossesse modifie votre centre de gravité, ce qui affecte votre équilibre. Évitez les exercices qui comportent un risque élevé de chute. Cela inclut tous les sports qui impliquent beaucoup de changements dans les directions, comme le badminton et le tennis

· Plongée sous-marine

Speak to your doctor about exercising with gestational diabetes. With their help, you can work out an exercise regimen that’s right for you.

64 vues1 commentaire
  • Facebook

(uptolife24.com) participe au Programme Partenaires d’Amazon , un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr, Amazon.ca (ou tous autres sites Amazon).

Amazon et le logo Amazon sont des marques d’Amazon.com, Inc. ou de ses affiliés.