Apprendre à vivre avec le diabète


L'adoption d'un mode de vie sain peut vous aider à gérer votre diabète. Cela peut également améliorer vos chiffres de santé critiques, y compris le poids, la glycémie, la pression artérielle et le cholestérol sanguin.

Le surpoids ou l'obésité compliquent la gestion du diabète de type 2. Elle augmente également le risque d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle - les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire sont la principale cause de décès chez les diabétiques. Il existe deux façons de gérer son poids :



Mangez sain

Faire des choix alimentaires sains, notamment contrôler la taille des portions et lire les étiquettes des aliments, est essentiel pour maintenir le bon poids et prévenir ou gérer le diabète.

Avec le prédiabète ou le diabète, vous avez des problèmes supplémentaires avec la nourriture. Par exemple, il est important de limiter les glucides simples contenus dans les aliments tels que le sucre de table, les gâteaux, les sodas, les bonbons et les gelées. Leur consommation peut augmenter la glycémie.

Avec autant d'options alimentaires, il peut être difficile de savoir lesquelles sont saines.

Ce que vous devez manger

· Grains entiers riches en fibres (comme la farine d'avoine, l'orge, le riz brun, les pâtes de grains entiers, le blé entier et le maïs)

· Poissons non frits au moins deux fois par semaine, en particulier ceux riches en acides gras oméga-3 (comme le saumon, le touladi, le maquereau et le hareng)

· Poulet ou dinde (sans peau)

· Viandes maigres (rondes, surlonge, mandrin et longe)

· Fruits et légumes (profondément colorés comme les épinards, les carottes, les pêches et les baies)

· Huiles végétales et margarine (molles / en pot ou liquides)

· Produits laitiers sans gras

· Noix, graines et légumineuses non salées

En notant ce que vous mangez, quand vous mangez et comment cela affecte votre taux de glucose, vous pouvez mieux suivre la façon dont les aliments affectent votre corps. Vérifiez votre glycémie d'une heure à une heure et demie après avoir mangé pour voir comment votre corps réagit à divers aliments.

Beaucoup d'entre nous sont en déplacement et ne passent pas beaucoup de temps à la maison. Mais même lorsque votre cuisine n'est pas pratique, bien manger doit toujours être une priorité.

Avec un peu de prévoyance, vous pouvez bien nourrir votre corps où que la vie vous mène. N'oubliez pas ces conseils pour manger sur le pouce :

• Apportez un déjeuner sain et des collations à manger tout au long de la journée. Cela vous aidera à vous en tenir à des options alimentaires saines et à être moins tenté par des aliments malsains qui sont plus pratiques.

• Réduisez votre consommation de caféine et restez hydraté. Gardez une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée.

Ce que vous devez éviter de manger

· Sucreries et sucres ajoutés (comme les sucres de table saccharose, glucose, fructose, maltose, dextrose, sirops de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, jus de fruits concentré, miel, soda, boissons aux fruits, bonbons, gâteaux et gelées)

· Viandes grasses et transformées (comme le bœuf et le porc gras, le salami et les hot-dogs)

· Sodium (Consommez moins de 2.3 g par jour. Une limite idéale est inférieure à 1.5 g par jour pour la plupart des adultes.)

· Cholestérol (consommer moins de 300 mg par jour)

· Graisses partiellement hydrogénées ou trans (contenues dans la margarine dure, le shortening, les gâteaux, les biscuits, les craquelins, les pâtisseries, les tartes, les muffins, les beignets et les frites)

· Graisses saturées (contenues dans les produits laitiers tels que le beurre, le lait entier, le lait et le fromage à 2%, les viandes grasses et la volaille, l'huile de coco et l'huile de palme, les huiles hydrogénées et les aliments préparés avec ces ingrédients).

· Alcool (les femmes devraient limiter à un verre par jour ; les hommes devraient limiter à deux verres par jour).



Activité physique régulière

Être physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire le risque de développer un diabète. Et votre risque continue de diminuer à mesure que vous perdez encore plus de poids. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète, l'activité physique et la gestion du poids peuvent aider à contrôler la maladie et à minimiser les conséquences négatives pour la santé.

Pour être en bonne santé, les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, ou d'une combinaison équivalente des deux. Par exemple, vous pouvez respecter la recommandation en marchant rapidement 30 minutes deux fois pendant la semaine, puis en faisant du jogging 20 minutes les deux autres jours. Une activité aérobie d'intensité modérée équivaut généralement à une marche rapide qui augmente votre rythme cardiaque.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est la principale cause de décès évitable aux États-Unis. C'est également la cause modifiable la plus importante de décès prématuré.

Ce que les diabétiques devraient savoir sur le tabagisme

"La plupart des gens ne comprennent pas que le diabète signifie qu'ils sont deux à quatre fois plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Ajoutez du tabagisme et ce risque est multiplié", Le Dr Richard Nesto, directeur du département de médecine cardiovasculaire de la clinique Rashi à Burlington. A déclaré, plus tôt vous arrêtez de fumer, plus vous avez de chances de prévenir les maladies coronariennes et autres complications potentiellement mortelles.

"Même pour les personnes non diabétiques, le tabagisme a de graves conséquences sur la santé. Il :

· Diminue le bon cholestérol.

· Augmente temporairement la pression artérielle.

· Augmente les caillots sanguins.

· Rend les exercices physiques plus difficile.

Si vous souffrez de diabète, le tabagisme est encore pire parce que vous êtes :

· Plus susceptibles d'avoir des lésions nerveuses et une maladie rénale

· Trois fois plus susceptibles que les non-fumeurs de mourir d'une maladie cardiovasculaire

· Plus susceptibles d'augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui rend plus difficile le contrôle de votre diabète

Gérer le stress

Le stress affecte les gens de différentes manières. Il :

· A un impact sur le bien-être émotionnel.

· Provoque divers maux et douleurs, des maux de tête aux maux d'estomac.

· Diminue le niveau d'énergie.

· Interrompe le sommeil.

· Déclenche diverses réponses malsaines, y compris la suralimentation, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme, la procrastination et le manque de sommeil.

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