7 étapes pour prévenir les maladies et vivre une vie saine


Il peut être difficile de suivre les conseils sur la façon de prévenir les maladies et de rester en bonne santé. Que manger et quoi ne pas manger, la façon (et la fréquence) de faire de l'exercice, la quantité de sommeil et d'autres directives de style de vie ont changé. De plus, les institutions médicales et d'autres sources émettent parfois des recommandations contradictoires.

En d'autres termes, la base de la prévention des maladies n'est en fait pas compliquée. Le Groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) est une bonne source. L'organisation fonde ses recommandations sur la protection de la santé sur l'évaluation de la littérature scientifique qui joue vraiment un rôle dans les soins de santé, les examens de la santé et les niveaux de vie sains.

Selon l'enquête USPSTF, chacun peut faire sept choses pour vivre une vie saine, prévenir les maladies, prolonger la durée de vie et améliorer la santé mentale et physique globale. Vous pouvez déjà exécuter certains d'entre eux ou tous, mais vous avez une grande chance de les améliorer.


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1. Faites-vous dépister

Les dépistages de santé pour les femmes et ceux pour les hommes sont des tests utilisés pour découvrir la maladie tôt, avant l'apparition des symptômes. La détection précoce de maladies telles que le cancer peut faire une différence significative dans le traitement et même l'espérance de vie. Votre médecin vous conseillera probablement sur les tests que vous devriez subir et quand.

2. Ne fumez pas

Le tabagisme raccourcira la durée de vie et la qualité de vie des gens. C'est la cause de nombreuses maladies et la principale cause de décès évitables aux États-Unis. Si vous fumez, arrêter de fumer est votre principale tâche de santé. L'USPSTF recommande que les prestataires de soins de santé conseillent aux patients d'arrêter de fumer, et pour les patientes qui ne sont pas enceintes, il est recommandé d'utiliser des médicaments anti-tabac approuvés par la FDA.

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3. Soyez proactif

Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé fournit des conseils d'exercice aux personnes de tous âges, des enfants aux personnes âgées. L'exercice physique régulier est essentiel pour maintenir la santé en réduisant le risque de problèmes de santé (y compris la réduction des maladies cardiaques, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et de certains types de cancer). L'exercice dans votre programme quotidien / hebdomadaire, qui est au centre de la résistance et de l'entraînement à l'exercice aérobie, peut prolonger la vie et augmenter la quantité d'exercice.

Les adultes doivent effectuer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'exercice intense (ou exercice complet) chaque semaine. Ils devraient également mener des activités de renforcement au moins deux fois par semaine.



4. Une alimentation saine

Des saines habitudes alimentaires peut protéger votre santé, prévenir les maladies et minimiser la gravité des maladies existantes. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé a déclaré dans ses directives diététiques 2015-2020 qu'il existe des preuves suffisantes pour montrer que vous réduisez le risque de maladie cardiovasculaire en adoptant de saines habitudes alimentaires. Il existe des preuves de force modérée que vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète de type 2, certains types de cancer, ou d'être en surpoids ou obèse.

Une alimentation saine présente les caractéristiques suivantes :

· Consommation plus élevée de légumes et de fruits, de grains entiers, de produits laitiers non gras ou faibles en gras, de fruits de mer, de haricots et de noix

· Réduction de la consommation de viande (y compris la viande et la volaille transformées), les aliments sucrés (en particulier les boissons) et les céréales raffinées

Manger des fruits et légumes peut également augmenter la longévité. Un examen d'une étude menée en 2017 a révélé que le risque de mortalité toutes causes confondues pour chaque portion de fruits ou légumes a été réduit en moyenne de 5%, avec une réduction maximale de cinq portions par jour. Discutez des conseils ou des procédures avec votre professionnel de la santé qui peuvent vous aider à assurer la nutrition dont vous avez besoin pour une bonne santé.

5. Si vous avez besoin de perdre du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèse, éliminer l'excès de poids est un autre moyen de prévenir les maladies ou de contrôler les maladies existantes (comme le diabète, l'arthrite ou l'hypertension artérielle). Même une perte de poids modeste de 5% à 10% peut être bénéfique. Si vous utilisez des produits frais au lieu des aliments transformés et évitez les sodas et autres aliments sucrés, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour et faire plus de place dans l'assiette pour accueillir plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

6. Prenez des médicaments

Une alimentation saine et l'exercice physique sont la première ligne de prévention et de contrôle des maladies cardiaques, mais votre médecin peut également recommander des médicaments préventifs. Si vous souffrez d'hypercholestérolémie, de diabète, de plus de 40 ans ou d'autres facteurs de risque, il peut vous être conseillé d'utiliser des statines. Des médicaments qui contrôlent la pression artérielle peuvent également être utilisés. Prendre de l'aspirine à une faible dose quotidienne était autrefois la norme pour les hommes de plus de 45 ans, mais la recherche a changé ce point de vue. Discutez avec votre professionnel de la santé.

7. vaccinez-vous

Le vaccin n'est pas réservé aux enfants. Les recommandations actuelles stipulent que toute personne de plus de 6 mois devrait être vaccinée contre la grippe chaque année, et tous les 10 ans devraient recevoir le Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche). Vous atteignez un certain âge, par exemple, le vaccin contre l'herpès zona et le vaccin contre le pneumocoque peuvent prévenir la pneumonie.

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