5 façons naturelles de rester jeune


Voici comment rester jeune selon les pros, tout en augmentant la puissance du cerveau, en écrasant le stress et en lissant la peau


1. Accordez-vous une pause

Des études récentes montrent que le stress provoque des changements physiques dans le corps qui peuvent accélérer le vieillissement. Les poussées des hormones adrénaline et cortisol font augmenter la pression artérielle et le cœur bat plus vite. De nos jours, lorsque nos facteurs de stress semblent implacables (un flux constant de pressions au travail, des embouteillages, des problèmes d'argent), des doses chroniques d'adrénaline et de cortisol pèsent lourdement sur notre santé physique et émotionnelle. "Soixante à 90% de toutes les visites médicales chaque année sont liées à l'anxiété, la dépression, la colère et l'hostilité obsessionnelles, l'insomnie, l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, tous les problèmes causés par le stress", explique Herbert Benson, MD, auteur de The Relaxation Response et fondateur et directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine à Boston.

Le moyen le plus efficace pour arrêter cette chaîne d'événements destructeurs est de méditer, en utilisant ce que le Dr Benson appelle «la réponse de relaxation». La technique consiste à répéter un mantra - un mot, un son, une phrase ou une prière - pour aussi peu que 10 minutes par jour.


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Essayez! Une à deux fois par jour, pendant 10 à 20 minutes, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, détendez vos muscles, roulez votre tête, votre cou et vos épaules et respirez profondément. À chaque expiration, répétez votre mantra (voici 10 possibilités pour vous inspirer). Si d'autres pensées tentent d'envahir, dit le Dr Benson, dites-vous: «Oh, eh bien» et revenez à votre mot ou à votre phrase. Lorsque vous avez terminé, gardez les yeux fermés pendant une minute supplémentaire; laissez lentement les pensées de tous les jours refluer dans votre esprit. Toujours pas dans l'idée de méditation? Faites plutôt du yoga ou quelque chose d'actif et de répétitif, comme la course consciente. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la façon dont vos pieds atterrissent à chaque foulée. Sortez votre liste de tâches de votre tête, dit le Dr Benson.



2. Consommez plus de matières grasses

Le genre sain, bien sûr. Les acides gras oméga-3 (présents dans le saumon, les noix et les graines) aident à stabiliser votre humeur, à maintenir la solidité des os et à prévenir les signes visibles du vieillissement en réduisant l'inflammation dans le corps, explique Nicholas Perricone, MD, un expert anti-âge de premier plan et auteur de 7 secrets pour la beauté, la santé et la longévité. "Les oméga-3 augmentent également la capacité des enzymes du corps à extraire les graisses du stockage - de vos hanches, par exemple - et à les utiliser comme énergie", dit-il. "Les oméga-3 vous gardent en bonne santé et votre peau est radieuse."



Essayez! "Pratiquement tous les experts conviennent que vous avez besoin de deux grammes d'acides gras oméga-3 par jour", explique Michael Roizen, M.D., président de la division d'anesthésiologie de la Cleveland Clinic dans l'Ohio et co-auteur de You on a Diet. Mangez beaucoup de poissons gras comme le saumon sauvage (une portion de 3 onces a 6,9 grammes), ainsi que des noix (une demi-once a 9,2 grammes), explique le Dr Roizen. Si vous ne consommez pas suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation, envisagez de prendre des suppléments d'huile de poisson. (Connexes: les aliments végétariens qui offrent une dose saine d'acides gras oméga-3)


3. Descendez du canapé

L'exercice régulier vous aide non seulement à perdre du poids, à tonifier vos muscles, à construire des os plus sains et à stimuler l'humeur, mais il peut également vous aider à penser clairement. Des études citées par le National Institute on Aging démontrent un lien entre l'exercice physique et une meilleure puissance cérébrale. "Marcher pendant seulement 10 minutes par jour réduit de 40% le risque d'Alzheimer", explique Gary Small, M.D., directeur du UCLA Center on Aging et co-auteur de The Healthy Brain Kit. "Le conditionnement physique réduit le stress et l'anxiété, ce qui efface votre banque de mémoire."


Essayez! Prenez le temps de faire trois séances d'entraînement de 20 minutes par semaine, comme cette routine de 20 minutes de la célèbre entraîneuse Lacey Stone. Vous pouvez également courir, faire du vélo, nager, danser, faites simplement ce que vous aimez le plus.


4. Ressentez l'amour

Quiconque est déjà tombé la tête sur les talons ou a découvert une activité qui les rend impatients de sauter du lit le matin sait que la passion est une drogue puissante. «C'est la motivation centrale de toute activité humaine», explique Gail Sheehy dans son livre, Sex and the Seasoned Woman. La capacité à embrasser la vie stimule l'estime de soi, alimente le système immunitaire et améliore la santé cardiovasculaire. La passion au lit peut être particulièrement bénéfique: «L'amour touche les hormones de libération, y compris l'ocytocine, qui réduisent le stress et l'anxiété», explique Mehmet Oz, MD, professeur de chirurgie et vice-président des services cardiovasculaires à New York-Presbyterian / Columbia University en tant que co-auteur de You on a Diet. "Si le sexe est un processus purement hédoniste, il n'aura pas les mêmes résultats."


Essayez! Bannissez l'ennui et l'isolement à tout prix. Ravivez les flammes avec votre partenaire. Ou découvrez un nouvel amour sous la forme d'une poursuite mentale ou physique: commencez à peindre, rejoignez un club de lecture, lancez un programme de course à pied. Faites tout ce qui vous donne de l'énergie et de la vie.


5. Faites du yoga

Plus d'énergie, une meilleure posture, une plus grande flexibilité, une meilleure humeur et moins de stress ne sont que quelques-unes des récompenses de cet entraînement corps-esprit. «Yoga signifie« union »en sanskrit», explique Cyndi Lee, fondatrice de Om Yoga à New York. "Grâce à la respiration consciente du yoga, vous devenez conscient du lien entre l'esprit et le corps." Cela se traduit par des avantages anti-âge majeurs. Il a été démontré que la respiration yogique oxygène les cellules, les débarrasse des toxines, aide à prévenir les maladies et rend la peau radieuse. Contrairement à d'autres exercices, dit Lee, les poses de yoga sont conçues pour travailler à l'intérieur de votre corps ainsi qu'à l'extérieur, ce qui aide à rajeunir le système digestif, le système reproducteur, même le système immunitaire. «Le yoga, c'est comme essorer votre corps comme un gant de toilette», dit-elle. "C'est l'un des meilleurs moyens de faire bouger les choses."


Essayez! Pratiquez le yoga ou d'autres activités corps-esprit au moins deux fois par semaine, dit Lee, pour vous donner un regain d'énergie, aider à construire la masse osseuse et à vous détendre.

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