10 choses à arrêter si vous voulez une longue vie


Vous pouvez résoudre de nombreux problèmes pour "ralentir" la durée de vie de votre horloge circadienne et la rendre plus longue (de 20 à 30 ans, jusqu'à 60 ans, 70 ans et plus). En fait, la recherche montre qu'il n'est jamais trop tard pour développer de saines habitudes.

Mais au nom de la longévité, que pourriez-vous arrêter de faire ?



Arrêtez de manger des aliments principalement transformés

L'un des changements alimentaires majeurs qui ont eu lieu dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été le passage à une consommation plus d'aliments transformés. Le traitement s'accompagne d'une augmentation du sodium ajouté, de plus de graisses saturées, de plus de sucre et de moins de fibres.

Le résultat ? Plus de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de cancer et de diabète.

Par exemple, le National Institutes of Health (NIH) recommande que l'apport quotidien de sodium ne dépasse pas 2,3 grammes. Pour de nombreuses personnes âgées et d'autres personnes souffrant de certains problèmes de santé (comme l'hypertension artérielle), l'apport en sodium doit être réduit. Cependant, dans une enquête auprès de plus de 7 000 Américains, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont constaté que les gens consomment en moyenne 3,3 grammes de sodium par jour. La plupart du sel provient des restaurants et des plats cuisinés, comme les pâtisseries, les charcuteries et les soupes.

Faites plaisir à votre corps et essayez de manger « propre » plus souvent, y compris des aliments riches en fibres et d'autres ingrédients que vous achetez et préparez vous-même. Si vous manquez de temps, Cuisinez à l’avance en gros lots ou dégustez des salades prêtes à l'emploi et d’autres légumes frais ou surgelés tout en surveillant la teneur en sodium et en sucre de l’étiquette.



Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous saurez combien il est difficile d'arrêter de fumer.Mais voici une inspiration : les National Institutes of Health disent que le tabagisme est toujours la cause de décès la plus évitable. Certaines estimations suggèrent que le tabagisme peut prendre votre vie pendant dix ans.

Que vous quittiez la dinde ou que vous abandonniez progressivement votre habitude, votre corps est incroyable. Après avoir cessé de fumer, la pression artérielle et la circulation sanguine s'amélioreront, puis le risque de cancer diminuera chaque année. Rappelez-vous que les membres de votre famille bénéficieront également du fait que vous resterez non-fumeurs car ils ne seront plus exposés à la fumée secondaire dangereuse. Vous aurez également l'air plus jeune.

Arrêtez de rester assis

Si vous ne sentez pas que vous avez le temps de faire de l’exercice, considérez ceci : vous n’aurez peut-être pas besoin de respecter les recommandations minimales mondiales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie.

Une étude publiée en 2011, examinant les habitudes d'activité de plus de 416000 hommes et femmes à Taïwan, a révélé qu'obtenir seulement 15 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour aidait les sujets à vivre trois années supplémentaires. L'augmentation de la longévité est allée jusqu'à quatre ans de vie plus longue pour les personnes atteignant le seuil de 30 minutes par jour. Les résultats sont restés valables même pour ceux qui ont des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui n'ont pas perdu de poids grâce à leur activité.

La marche rapide était l'un des exercices d ' « intensité modérée » cités dans la recherche taïwanaise. Vous devrez peut-être faire un effort conscient pour l'intégrer à votre routine quotidienne, mais 15 minutes d'activité physique pour trois années de vie supplémentaires semblent une bonne affaire de longévité.


Arrêtez de vous blâmer

La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié par votre indignation. Peut-être que la meilleure question à vous poser est la suivante : vaut-il le cortisol ? Les niveaux de cette hormone du stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, votre métabolisme et votre système immunitaire. Un taux élevé de cortisol a été associé à une mortalité plus élevée dans un certain nombre d'études.

Arrêtez l'isolement

Rester social peut être un bon booster de longévité, principalement en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. Des bonnes relations vous maintiennent forts, tandis que de mauvaises relations peuvent vous laisser dans un état d'esprit négatif et vous exposer à un risque de dépression et même de crise cardiaque.

Rester connecté peut être difficile si vous vous sentez déprimé, si vous avez perdu quelqu'un près de vous ou si vous vivez loin de la famille élargie et des amis. Il existe des moyens de se réengager et de rencontrer de nouvelles personnes même si vous êtes dans une nouvelle ville, notamment en faisant du bénévolat et en contactant d'autres personnes ayant des intérêts similaires via des réseaux tels que des groupes d'entreprises et des clubs de lecture.

Arrêtez de penser que seuls les grands changements comptent

Des changements fondamentaux et fondamentaux dans le mode de vie peuvent être encourageants, mais pour les mortels ordinaires, ils peuvent aussi être trop effrayants et donc de courte durée. La prochaine fois que vous déciderez de manger plus sainement ou de faire plus d'exercice, essayez d'abaisser votre objectif ! Essayez de choisir un seul changement à la fois, comme se lever tôt le matin pour préparer un déjeuner sain au travail au lieu de faire une cure de jouvence majeure. Comme indiqué dans les conseils d'exercice ci-dessus, même un exercice court tous les jours peut apporter d'énormes avantages à votre vie.

De petits changements peuvent voler sous votre propre radar, ce qui ajoute de gros avantages au fil du temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu'un grand geste à court terme. De plus, regarder ce qui fonctionne déjà dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir énergisé et motivé pour peaufiner un peu plus dans une direction saine.

Arrêtez de laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d'être en bonne santé

De tous les traits de personnalité qui pourraient affecter votre longévité, la conscience est toujours importante, peut-être la plus importante. Pourquoi ? Eh bien, les gens consciencieux ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, faire de l’exercice et suivre les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme le tabagisme et la conduite trop rapide.

Cependant, ne confondez pas être consciencieux ou diligent avec être névrosé au sujet de votre santé, un trait qui peut être lié à des émotions négatives comme l'anxiété, la colère et la dépression. Un exemple simplifié pourrait être qu'une personne névrotique craint d'avoir un cancer, et craignant le pire, ne va pas chez son médecin. En revanche, une personne consciencieuse peut toujours s'inquiéter, mais elle est dépistée ou testée, apprend la maladie et se fait traiter en temps opportun.

Arrêtez de tromper le sommeil de votre nuit

Le temps de sommeil que vous obteniez affectera votre durée de vie, pas seulement parce que le conducteur somnolent risque d'accident de voiture. Dans les études épidémiologiques, un sommeil insuffisant (moins de six heures) ou un sommeil excessif (plus de neuf heures) ont montré un risque de décès plus élevé.

La qualité de vie est également en jeu : une bonne nuit de sommeil peut vous aider à prévenir le stress, la dépression et les maladies cardiaques.

Vous pouvez apprendre à vous endormir plus rapidement et prendre des mesures qui peuvent vous aider, comme garder votre chambre sombre et sans distraction et avoir la température froide. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil, et une machine à bruit bon marché peut aider à détendre les sons. Si vous éprouvez toujours des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.

Arrêtez de stresser

Comme la colère, le stress pèse sur votre corps et peut même raccourcir votre vie.

En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme et la qualité de vie entre-temps.

La journalisation ou l'écriture dans un journal intime, la méditation (une pratique avec de multiples avantages pour la longévité) et l'apprentissage de la relaxation sont des merveilleux moyens de déstresser. Travailler en quelques minutes de méditation par jour, même à votre bureau, peut donner à votre cerveau les mini-vacances de l'anxiété et de la tension dont il a besoin.

Arrêtez de compter (ou de blâmer) vos gènes

Avoir des parents, des grands-parents ou d'autres membres de la famille dans la quarantaine et au-delà pourrait suggérer que vous aussi, mais ne vous fiez pas trop à cette histoire familiale. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique ne peut être responsable que d'environ un tiers de votre potentiel de longévité.

C'est, bien sûr, une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous sans cette ascendance exceptionnelle. Facteurs environnementaux et de style de vie comme le régime alimentaire, la quantité d'exercice que vous faites (ce que les chercheurs appellent les facteurs de risque modifiables), si vous êtes exposé aux toxines en milieu de travail, le niveau de stress que vous ressentez, votre degré de conscience des tests médicaux et des dépistages, et même la force de vos relations sociales jouent tous un rôle énorme dans la vitesse à laquelle vous vieillissez et la durée de votre vie. D'ailleurs, pourquoi se concentrer sur la génétique que vous ne pouvez pas contrôler quand les facteurs dont vous pouvez bénéficier de votre attention ?

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